Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Kral Güvercin Duruşu

Açı Temelli Görüntüler : King Pigeon Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : King Pigeon Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : King Pigeon Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : King Pigeon Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : King Pigeon Pose Video
Kral Güvercin Duruşu: Step 1
Adım 1 Kalçanızı kaldırarak kaval kemiğinizin üzerine diz çökmüş şekilde başlayın, bu şekilde kalçalarınız dizlerinizin üzerinde ve ayak uçlarınız yerde olur.
Kral Güvercin Duruşu: Step 2
Adım 2 Anjali Mudra'da ellerinizi göğsünüzün ortasında birleştirin.
Kral Güvercin Duruşu: Step 3
Adım 3 Kollarınızı yukarı kaldırmak için derin bir nefes alın, kuyruk sokumunuzu esnetin ve göğsünüzü kaldırın. Omurganızı bükmek ve arkaya doğru yaslanmak için nefes verin. Dua pozisyonunda tuttuğunuz ellerinizi yere doğru uzatın.
daha fazlasını okuyun
Kral Güvercin Duruşu: Step 4
Adım 4 Önce yavaşça ellerinizi ve sonrasında başınızı yere doğru bırakın.
Kral Güvercin Duruşu: Step 5
Adım 5 Sol eliniz sol ayağınızı ve sağ eliniz sağ ayağınızı tutana kadar ellerinizi arkanıza ilerletin. Belinizi korumak için, dizlerinizin kalça hizasından dışarı taşmasına izin vermeyin. Bu şekilde en az üç kez derin nefes alın ve sonrasında dışarı doğru hareketi geri alın ve eğer mümkünse bedeninizin merkezini dengeli bir şekilde doğrultarak yavaşça duruştan çıkın.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

Yeni Başlayanlar için İpuçları

Bu duruşu sırtınızı duvara dayayarak yaparsanız önce bir elinizi, sonra diğerini aşağıya doğru ilerletebilir, rahat olduğunuz anda nefes alıp verebilirsiniz. Bedeninizin sınırlarını zorlamayın.

İpuçları

Bu duruş yüksek veya düşük tansiyonu, migreni olanlar ve sırt ve boyun problemleri yaşayanlara tavsiye edilmez.

Yararları

Bu duruşun duruşu düzelttiği, doğurganlığa yardımcı olduğu, karın ve boğaz kısmındaki organları canlandırdığı, sırtı güçlendirdiği ve ayak bilekleri, uyluk, göğüs, boğaz ve omuzlar dahil tüm ön bedeni açtığı söylenir.

Değişiklikler

Hareketi kolaylaştırmak için duvardan yararlanın ve başlangıç aşamasındakiler için olan ipuçlarına bakın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon