Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Kulağa Baskı Duruşu

Açı Temelli Görüntüler : Ear Pressure Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Ear Pressure Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Ear Pressure Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Ear Pressure Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Ear Pressure Pose Video
Kulağa Baskı Duruşu: Step 1
Adım 1 Dizler bükük, ayaklar yerde ve kollarınız yanınızda olacak şekilde sırt üstü uzanarak başlayın.
Kulağa Baskı Duruşu: Step 2
Adım 2 Dizlerinizi serbest bırakın ve ayaklarınızı yukarı kaldırmak için kollarınızla yerden kuvvet alın. Nefes alın.
Kulağa Baskı Duruşu: Step 3
Adım 3 Boynunuzun rahat olduğu aşamaya kadar ayaklarınızın arkanıza doğru düşmesine izin verin.
Kulağa Baskı Duruşu: Step 4
Adım 4 Yerde ellerinizi birleştirin ve aynı anda omuzlarınızı altınıza doğru hareket ettirin.
Kulağa Baskı Duruşu: Step 5
Adım 5 Sonrasında, dizlerinizi serbest bırakın ve başınızın her iki tarafından yere yaklaşmasına izin verin. Bu şekilde en az üç kez derin nefes alın ve sonrasında ellerinizi açın ve yavaşça bu duruştan çıkmak için kollarınızı kullanın.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

Yeni Başlayanlar için İpuçları

Dizlerinizi yere koyabilirsiniz.

İpuçları

Hamile bayanlar veya yüksek tansiyon, astım ya da herhangi bir boyun ve omuz sıkıntısı yaşayanlara tavsiye edilmez.

Yararları

Boyun ve beli açar, omurganın esnekliğini arttırır. Sindirimi ve tiroid bezlerini düzenlediği söylenir. Bu duruşun zihni sakinleştirdiği, stresi ve bitkinliği azalttığı ve menopoz semptomlarını giderdiği söylenir.

Değişiklikler

Bu duruşu daha da zorlaştırmak için kollarınızı uyluklarınızın etrafına dolayın ve kaval kemiğinizin üzerine koyun.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon