Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Kurbağa Duruşu

Açı Temelli Görüntüler : Frog Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Frog Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Frog Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Frog Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Frog Pose Video
Kurbağa Duruşu: Step 1
Adım 1 Matınıza yüz üstü uzanmış şekilde başlayın.
Kurbağa Duruşu: Step 2
Adım 2 Kollarınızın ön kısmı üzerinde havaya kalkın ve burada nefes alın.
Kurbağa Duruşu: Step 3
Adım 3 Dizlerinizi kalça genişliğinde tutun. Sol dizinizi kırın ve quadricepslerinizi açmak için sol elinizi hafifçe bastırarak üzerine sol ayağınızın üstüne koyun. Dirsekler dışarı doğru açılmadan göğüskafesinize değmelidir.
daha fazlasını okuyun
Kurbağa Duruşu: Step 4
Adım 4 Sol dizinizi kırın ve quadricepslerinizi açmak için sol elinizi hafifçe bastırarak üzerine sol ayağınızın üstüne koyun. Dirsekler dışarı doğru açılmadan göğüskafesinize değmelidir.
daha fazlasını okuyun
Kurbağa Duruşu: Step 5
Adım 5 Göğsünüzü yukarı kaldırın ve bu şekilde en az üç kez derin nefes alın.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

Yeni Başlayanlar için İpuçları

Bu duruşun tam versiyonunu yapmaya hazır olana kadar Yarı Kurbağa Duruşunu yapın. Aynı zamanda bu duruşu kolaylaştırmak için göğüskafesinizin altına bir destek koyabilirsiniz.

İpuçları

Belinizi korumak için bu duruşu yaparken dizlerinizi kalça genişliğinde tutun. Bu duruş sırt veya omuz ağrısı, yüksek tansiyonu veya migreni olanlar için uygun değildir.

Yararları

Sırt kaslarını güçlendirir ve duruşu düzeltir, bedenin ön kısmının tamamını açar. Akciğerleri çevreleyen alanı açarak daha derin nefes almayı sağlar. Bu duruş düz taban veya taban düşüklüğü olanlar için faydalıdır.

Değişiklikler

Bu pozisyonu derinleştirmek için göğsünüzü ve orta karın kaslarınızı mümkün olduğunca yerden kaldırın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon