Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Lotus Duruşu

Açı Temelli Görüntüler : Lotus Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Lotus Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Lotus Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Lotus Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Lotus Pose Video
Lotus Duruşu: Step 1
Adım 1 Baston duruşunda oturarak başlayın.
Lotus Duruşu: Step 2
Adım 2 Sağ dizinizi bükün ve ellerinizi kullanarak sağ ayak bileğini sol kasık üzerine yerleştirin.
Lotus Duruşu: Step 3
Adım 3 Sol dizinizi de bükün ve ellerinizi kullanarak sol ayağınızı sağ kasık üzerine çaprazlayarak yerleştirin.
Lotus Duruşu: Step 4
Adım 4 Ellerinizi uyluklarınıza gyana mudra şeklinde bırakın (baş parmak ve işaret parmağı bitişik, avuç içleri yukarıya veya aşağıya bakarak) En az üç derin nefes aldıktan sonra diğer tarafta tekrar edin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

Yeni Başlayanlar için İpuçları

Dizleriniz yeterince esneyip bu duruş daha rahat hale gelene kadar tek bir bacağınızı lotus pozuna getirin.

İpuçları

Diz, ayak bileği ya da sırtından sıkıntı yaşayanlara olanlara önerilmez. Siyatiğiniz varsa bu duruşu yapmayın.

Yararları

Bu duruş zihni dinlendirir ve kalça, diz ve ayak bileklerinizin esnekliğini geliştirir.

Değişiklikler

Bir blok veya battaniye üzerine oturarak kalçalarınızı yükseltin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon