Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Lotus Mudra

Açı Temelli Görüntüler : Lotus Mudra Video
Açı Temelli Görüntüler : Lotus Mudra Video
Açı Temelli Görüntüler : Lotus Mudra Video
Açı Temelli Görüntüler : Lotus Mudra Video
Açı Temelli Görüntüler : Lotus Mudra Video
Lotus Mudra: Step 1
Adım 1 Kolay Oturma duruşu ile başlayın.
Lotus Mudra: Step 2
Adım 2 Ellerinizi önünüzde birleştirin.
Lotus Mudra: Step 3
Adım 3 Ellerinizin dış kısmı, bilek kıvrımlarınız, serçe ve başparmağınızı bir arada tutarak işaret, orta ve yüzük parmaklarınızı birbirinden uzaklaştırarak açın.
Lotus Mudra: Step 4
Adım 4 Başparmaklarınızı göğüskafesinizin üstünde, kalbinizin merkezine koyun ve bu şekilde en az beş derin nefes alın.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

Yararları

Gerginliği azaltmaya yarar. Hafif depresyonu giderdiğine inanılır.

Değişiklikler

Eğer Kolay Oturuş sizin için rahat değilse, sizin için rahat olan bir şekilde oturun.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon