Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Mum Duruşu

Açı Temelli Görüntüler : Shoulder Stand Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Shoulder Stand Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Shoulder Stand Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Shoulder Stand Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Shoulder Stand Pose Video
Mum Duruşu: Step 1
Adım 1 Dizler kırık ve ayaklar yere sağlam basacak ve kollarınız her iki yanınızda olacak şekilde sırtüstü yere uzanın.
Mum Duruşu: Step 2
Adım 2 Dizlerinizi serbest bırakın ve ayaklarınızı yukarı kaldırmak için kollarınızla yere basın ve sonrasında saban duruşunda olduğu gibi boynunuz için rahat olan bir aşamaya kadar sırtınızı kaldırın.
daha fazlasını okuyun
Mum Duruşu: Step 3
Adım 3 Saban duruşundan ellerinizi destek almak için belinize koyun ve dirseklerinizi omuz genişliğinde tutmaya çalışın.
Mum Duruşu: Step 4
Adım 4 Dizlerinizi serbest bırakın ve aynı anda rahat hissettiğiniz düzeyde bacaklarınızı kaldırarak ayaklarınızı yukarı uzatın. Bu pozisyonda en az üç derin nefes alın. Duruştan çıkmak için dizlerinizi serbest bırakıp alnınıza yaklaştırın, saban duruşuna geri gelin, kollarınızı fren gibi kullanarak her seferinde bir omur olacak şekilde sırtınızı yavaşça yere bırakın.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

Yeni Başlayanlar için İpuçları

Bacaklarınızı açmak için rahat hissedene kadar dizlerinizi bükün.

İpuçları

Hamile bayanlar veya yüksek tansiyon, astım ya da herhangi bir boyun ve omuz sıkıntısı yaşayanlara tavsiye edilmez.

Yararları

Tiroid bezlerini düzenlediği, stres ve depresyonu azalttığı ve sindirimi kolaylaştırdığı düşünülmektedir. Omuz ve boynu açar. Bacak, kalça kasları, kollar ve merkez bölgesini güçlendirir.

Değişiklikler

Bu duruşu boynunuz için daha da kolaylaştırmak için bedeninizin altına bir veya iki kalın battaniye koyun, bu şekilde başınız battaniyenin hemen dışında, omuz ve kollarınız battaniyenin üzerinde rahat olur.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon