Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Omuz Açıcı

Açı Temelli Görüntüler : One-legged Pigeon With Shoulder Opener\/mermaid Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : One-legged Pigeon With Shoulder Opener\/mermaid Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : One-legged Pigeon With Shoulder Opener\/mermaid Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : One-legged Pigeon With Shoulder Opener\/mermaid Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : One-legged Pigeon With Shoulder Opener\/mermaid Pose Video
Omuz Açıcı: Step 1
Adım 1 ''Aşağı Bakan Köpek'' duruşuyla başlayın.
Omuz Açıcı: Step 2
Adım 2 Aşağı Bakan Köpek Duruşundaki gibi sağ bacağınızı kaldırın, kalçanızı açın ve dizinizi bükün.
Omuz Açıcı: Step 3
Adım 3 Sağ kaval kemiğinizi minderin önüne doğru olabildiğince kaydırın. Kalçalarınızı yere yaklaştırarak Tek Ayaklı Güvercin Duruşunu alın.
Omuz Açıcı: Step 4
Adım 4 Sol dizinizi bükün ve sol ayağınızı tutarak ayağınızı sol dirseğinizin içine yerleştirin, sonra da kalçalarınızı sabitleştirin.
Omuz Açıcı: Step 5
Adım 5 Sağ kolunuzla yüzünüzün yanından tavana doğru uzanın. Sağ dirseğinizi bükerek sağ elinizle sol elinizi tutun. Elleriniz yeterince uzanamıyorsa, kayış kullanın. Bu pozisyonda en az üç derin nefes alın. Hareketi diğer tarafınızla da tekrar edin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

Yeni Başlayanlar için İpuçları

Bu duruşa, bir blok ve kayış kullanarak başlayın.

İpuçları

Diz, bel, kalçası ile ilgili sıkıntı yaşayanlara tavsiye edilmez. Uykusuzluk, migren, yüksek veya düşük tansiyonu olanlara tavsiye edilmez.

Yararları

Kalça, sırt, omuz, uyluk ve kasıkları açar.

Değişiklikler

Kalçanız yüksekteyse, altına kıvrılmış bir battaniye veya blok yerleştirin. Elleriniz yeterince uzanamıyorsa, kayış kullanın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon