Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Omuz Denge Duruşu

Açı Temelli Görüntüler : Shoulder Press Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Shoulder Press Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Shoulder Press Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Shoulder Press Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Shoulder Press Pose Video
Omuz Denge Duruşu: Step 1
Adım 1 Kalça hizasından biraz geniş olacak şekilde dizlerinizi ve ayaklarınızı serbest bırakarak öne doğru eğilmeye başlayın.
Omuz Denge Duruşu: Step 2
Adım 2 Bacaklarınızın iç kısmından ellerinizle ayak bileklerinizin arkasını kavrayın ve omuzlarınızı dizlerinizin altına doğru hareket ettirin.
Omuz Denge Duruşu: Step 3
Adım 3 Parmak uçlarınız topuklarınızı işaret edecek şekilde ellerinizi topuklarınızın arkasına yere koyun, bilek kıvrımlarınızın aynı hizada olmasına dikkat edin ve dizlerinizi bükün. Kollarınızla bacaklarınıza bir kalkan oluşturun ve kollarınızın üst kısmına/omuzlarınıza oturun, bunu yapmak için dirseklerinizi hafifçe bükebilirsiniz.
daha fazlasını okuyun
Omuz Denge Duruşu: Step 4
Adım 4 Ayak bileklerinizi birbirine dolayın, omuzlarınızla uyluklarınızı sıkıştırın, ileri bakın ve topuklarınızı yerden kaldırın. Bu pozisyonda en az üç derin nefes alın.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

Yeni Başlayanlar için İpuçları

Daha kolay olması için ellerinizi blokların üzerine koyun.

İpuçları

Eğer bilek veya omzunuzda herhangi bir sıkıntı varsa bu duruşu yapmayın. Yüksek tansiyonu olanlar bu duruşu yapmamalıdır.

Yararları

Kol, omuz, el bilekleri, iç uyluklar ve bedenin merkezini güçlendirir. Sırtın üst kısmını ve omuzları açar. Bu duruşun sindirim ve sinir sistemini dengelediği, kan dolaşımını arttırmaya yardımcı olduğu söylenir.

Değişiklikler

Bu duruşu derinleştirmek için kollarınızı düz tutun ve sırtınızın üst kısmını yay şekline getirin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon