Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Oturarak Öne Eğilme Duruşu

Açı Temelli Görüntüler : Seated Long-leg Forward Bend Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Seated Long-leg Forward Bend Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Seated Long-leg Forward Bend Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Seated Long-leg Forward Bend Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Seated Long-leg Forward Bend Pose Video
Oturarak Öne Eğilme Duruşu: Step 1
Adım 1 Baston duruşunda oturarak başlayın.
Oturarak Öne Eğilme Duruşu: Step 2
Adım 2 Omurganızı uzatmak için derin bir nefes alın. Nefes verirken göbeğinizi içinize çekin ve gövdenizi ileriye doğru eğin. Ellerinizi, bacaklarınız ve belinizin izin verdiği kadar ileriye uzatın.
daha fazlasını okuyun
Oturarak Öne Eğilme Duruşu: Step 3
Adım 3 Alnınızı bacaklarınızın üzerine yaslayın ve gevşeyin. Bu pozisyonda en az üç derin nefes alın.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

Yeni Başlayanlar için İpuçları

Amaç, ayak parmaklarınıza dokunmak değil, omurganızı uzatıp esnetmek ve bacaklarınızı açmaktır.

İpuçları

Sırt veya hamstringlerinden sıkıntı yaşayanlara önerilmez.

Yararları

Sırt ve hamstring esnekliğini geliştirir.

Değişiklikler

Beliniz yeterince esnek değilse, bir blok veya battaniye üzerine oturun. Hamstringleriniz gerginse, dizlerinizi gevşetin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon