Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Oturarak Kolay Dönme Duruşu

Açı Temelli Görüntüler : Seated Easy Twist Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Seated Easy Twist Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Seated Easy Twist Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Seated Easy Twist Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Seated Easy Twist Pose Video
Oturarak Kolay Dönme Duruşu: Step 1
Adım 1 Harekete, kollarınız iki yanınızda gevşek bir haldeyken başlayın.
Oturarak Kolay Dönme Duruşu: Step 2
Adım 2 Sağ elinizi yere, kuyruk sokumunuzun arkasına koyun. Sol elinizi sağ dizinizin üstüne koyun.
Oturarak Kolay Dönme Duruşu: Step 3
Adım 3 Derin bir nefes alarak nefesinizi omurganız boyunca uzatın. Sonra ellerinizi kullanarak gövdenizi sağa çevirin.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Dizinden sıkıntı yaşayanlara tavsiye edilmez.

Yararları

Sindirimi hızlandırdığı düşünülür. Kalça ile omurga esnekliğini geliştirir. Omuzları açar.

Değişiklikler

Bu duruş sırtınızı veya kalçanızı zorluyorsa, blok veya battaniye üzerine de oturabilirsiniz.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon