Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Oturarak Omurga Döndürme Duruşu

Açı Temelli Görüntüler : Seated Spinal Twist Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Seated Spinal Twist Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Seated Spinal Twist Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Seated Spinal Twist Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Seated Spinal Twist Pose Video
Oturarak Omurga Döndürme Duruşu: Step 1
Adım 1 Baston duruşunda oturarak başlayın.
Oturarak Omurga Döndürme Duruşu: Step 2
Adım 2 Sağ dizinizi bükün ve sağ ayağınız sol bacağınızın dışına gelecek şekilde yere basın. Sol bacağınızı ya uzatabilirsiniz ya da büküp sol topuğunuzu sağ kalçanızın altına yerleştirebilirsiniz.
daha fazlasını okuyun
Oturarak Omurga Döndürme Duruşu: Step 3
Adım 3 Gövdenizi sağa çevirin ve sağ elinizi sağ kalçanızın arkasında yere bastırın. Sol kolunuzu sağ bacağınızın etrafından geçirin. Sağ elinizi kuyruk sokumunuzun arkasına, yere koyun.
daha fazlasını okuyun
Oturarak Omurga Döndürme Duruşu: Step 4
Adım 4 Omurganızı uzatmak için derin bir nefes alın, sonra sol kolunuzu sağ uyluğunuzun dışına koyun. Uyluğunuza bastıran kolunuzu ve kolunuza bastıran uyluğunuzu kullanarak ve nefes vererek gövdenizi çevirin. En az üç defa bu şekilde nefes alıp verin. Hareketi diğer tarafınızla da tekrar edin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Diz veya beliyle ilgili sıkıntı yaşayanlara önerilmez.

Yararları

Omurga esnekliğini destekler. Sindirimi hızlandırıp, önemli organlara giden kan dolaşımını iyileştirir.

Değişiklikler

Gövdenizi çevirirken fazla zorlanırsanız, kolunuzu uyluğunuzun etrafından döndürmek yerine üstünde bırakabilirsiniz.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon