Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Oturarak Pusula Duruşu

Açı Temelli Görüntüler : Seated Compass Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Seated Compass Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Seated Compass Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Seated Compass Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Seated Compass Pose Video
Oturarak Pusula Duruşu: Step 1
Adım 1 Baston duruşunda oturarak başlayın.
Oturarak Pusula Duruşu: Step 2
Adım 2 Sağ dizinizi bükün ve sağ kaval kemiğinizi elinizle tutun.
Oturarak Pusula Duruşu: Step 3
Adım 3 Sağ elinizle sağ ayak bileğinizi tutun. Sol elinizle sağ ayağınızın dışını tutun.
Oturarak Pusula Duruşu: Step 4
Adım 4 Omurganızı hafifçe döndürün ve sağ omzunuzu sağ dizinizin altına kaydırın.
Oturarak Pusula Duruşu: Step 5
Adım 5 Hazır olduğunuzda omurganızı uzatmaya başlayın. Nefes alın.
Oturarak Pusula Duruşu: Step 6
Adım 6 Parmak uçlarınız sizden ters yöne bakacak şekilde sağ elinizi yere koyun. Sağ dirseğinizi istediğiniz kadar serbest bırakın, sonra da başınızı sol omuzunuzun altına sokmaya başlayın.
daha fazlasını okuyun
Oturarak Pusula Duruşu: Step 7
Adım 7 Sağ bacağınızı rahat ettiğiniz kadar uzatın ve en az üç derin nefes alın. Hareketi diğer tarafınızla da tekrar edin.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

Yeni Başlayanlar için İpuçları

Yukarıya kaldırdığınız ayağınızı elinizle tutmak yerine etrafına bir kayış kullanın. Dizleriniz gevşek olsun. Adım adım ilerleyin ve yalnızca derin nefes alabildiğiniz zaman hareket edin.

İpuçları

Hamstring veya omuzundan sıkıntı yaşayanlara tavsiye edilmez.

Yararları

Hamstring, kalça, omuz ve oblikleri açar.

Değişiklikler

Hamstringleriniz gerginse, yukarıya kaldırdığınız ayağınızı elinizle tutacağınıza, bir kayış kullanın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon