Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Saban Duruşu

Açı Temelli Görüntüler : Plow Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Plow Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Plow Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Plow Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Plow Pose Video
Saban Duruşu: Step 1
Adım 1 Dizler bükük, ayaklar yerde ve kollarınız yanınızda olacak şekilde sırt üstü uzanarak başlayın.
Saban Duruşu: Step 2
Adım 2 Dizlerinizi serbest bırakın ve ayaklarınızı yukarı kaldırmak için kollarınızla yerden kuvvet alın. Nefes alın.
Saban Duruşu: Step 3
Adım 3 Boynunuzun rahat olduğu aşamaya kadar ayaklarınızın arkanıza doğru düşmesine izin verin.
Saban Duruşu: Step 4
Adım 4 Yerde ellerinizi birleştirin ve aynı anda omuzlarınızı altınıza doğru hareket ettirin. Kollarınızla yere sıkıca basın ve topuklarınızı uzatın. Bu pozisyonda en az üç derin nefes alın.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

Yeni Başlayanlar için İpuçları

Eğer ayaklarınız yere değmiyorsa, uzanmadan önce ayaklarınızın altına bir blok koyun.

İpuçları

Hamlie bayanlar veya yüksek tansiyon, astım ya da boyun ve omuz problemleri yaşayanlara tavsiye edilmez.

Yararları

Boyun ve beli açar, omurganın esnekliğini arttırır. Sindirimi ve tiroid bezlerini düzenlediği söylenir. Bu duruşun zihni sakinleştirdiği, stresi ve bitkinliği azalttığı ve menopoz semptomlarını giderdiği söylenir.

Değişiklikler

Bu duruşu derinleştirmek için bacaklarınızı düz tutun ve topuklarınızı kendinizden uzaklaştırın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon