Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Sallanarak Amuda Kalkma

Açı Temelli Görüntüler : Handstand Rocks Video
Açı Temelli Görüntüler : Handstand Rocks Video
Açı Temelli Görüntüler : Handstand Rocks Video
Açı Temelli Görüntüler : Handstand Rocks Video
Açı Temelli Görüntüler : Handstand Rocks Video
Sallanarak Amuda Kalkma: Step 1
Adım 1 Parmak uçlarınız yerde olacak şekilde öne doğru eğilerek olarak başlayın.
Sallanarak Amuda Kalkma: Step 2
Adım 2 Dizlerinizi yumuşatın ve ağırlığınızı sol ayağınıza verin, ağırlığınızı ellerinize doğru vermeye başlayarak sağ bacağınızı arkaya doğru uzatın. Avuç içlerinizi omuz genişliğinde tutarak yere sıkıca basın ve kollarınızı düzleştirin.
daha fazlasını okuyun
Sallanarak Amuda Kalkma: Step 3
Adım 3 Sol ayağınızın parmak uçlarında yükselin. Sağ bacağınızı yukarıda tutun, öne ve arkaya doğru sallanın, kalçalarınızı omuzlarınızın üzerine doğru getirmeye çalışın.
Sallanarak Amuda Kalkma: Step 4
Adım 4 Sonrasında, sol bacağınızla hafifçe zıplamaya başlayın. Yukarı doğru zıpladığınızda kalçalarınızın omzunuzun üzerine gelmesi için sağ bacağınızı yukarıya kaldırın ve bacaklarınız L şeklini alacak şekilde sol bacağınızı aşağı sarkıtın. Tüm hareket boyunca nefes almaya devam edin, sallandıkça ve hafifçe yukarı doğru zıpladıkça nefes alın, serbest bıraktığınızda nefes verin. (Yere indiğinizde eklemlerinize gerginlik vermemek için dizlerinizi yumuşak tuttuğunuzdan emin olun.) Üç kez sallanmayı deneyin ve sonrasında diğer taraf için aynısını tekrar edin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

Yeni Başlayanlar için İpuçları

Destek almadan yapacak yeterli gücü kazanana kadar bu duruşu duvara yaslanarak yapabilirsiniz.

İpuçları

Dizlerinizi yumuşak tutup bedeninizin merkeziyle zıplamalarınızı kontrol edin, bu şekilde inişlerde herhangi bir ses çıkarmazsınız.

Yararları

Kolları, merkez bölgesini ve bacakları güçlendirir. Dengeyi geliştirir. Kalp atışlarını düzenler. Hafif depresyon ve stresi azaltır.

Değişiklikler

Sallanarak Amuda Kalkma duruşunu geliştirmek için havada ne kadar süre kalabileceğinize bir bakın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon