Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Sandalye Duruşu

Açı Temelli Görüntüler : Chair Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Chair Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Chair Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Chair Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Chair Pose Video
Sandalye Duruşu: Step 1
Adım 1 Dağ duruşunda başlayın.
Sandalye Duruşu: Step 2
Adım 2 Dizlerinizi kırın, bir sandalyede oturuyormuş gibi kalçanızı eğin ve kollarınızı yüzünüzü çerçeveleyecek şekilde yukarı kaldırın.
Sandalye Duruşu: Step 3
Adım 3 Dizlerinizin önüne bakın ve ayak parmaklarınızı gördüğünüzden emin olun. Eğer göremiyorsanız görene kadar kalçanızı arkaya doğru verin.
Sandalye Duruşu: Step 4
Adım 4 Omuzlarınızı kulaklarınızdan uzaklaştırın ve doğruca karşıya bakın. Bu pozisyonda en az üç derin nefes alın.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

Yeni Başlayanlar için İpuçları

Ayak parmaklarınızı dizlerinizin önünde gördüğünüzden emin olun, eğer göremiyorsanız görebilene kadar arkaya doğru oturun. Gücünüzü arttırmak için bu duruşu sırtınızı duvara yaslayarak yapmaya başlayabilirsiniz.

İpuçları

Uykusuzluk, baş ağrısı veya düşük tansiyon sorunu olanlar ya da diz veya ayak bileğin ile ilgili sıkıntı yaşayanlar için tavsiye edilmez.

Yararları

Güç, denge ve dayanıklılığı geliştirir. Bir yağ yakma pozisyonu olduğu da söylenmektedir. Kireçlenme ve eklem ağrısı semptomlarını azaltmaya yardımcı.

Değişiklikler

Kalçanız ne kadar yüksekte olursa bu duruş o kadar az zorlayıcı olur. Kalçanız ne kadar aşağıda olursa bu duruş o kadar zorlayıcı olur. Daha iyi dengede durmak için ayak ucunda durun.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon