Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Savaşçı I Duruşu

Açı Temelli Görüntüler : Warrior One Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Warrior One Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Warrior One Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Warrior One Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Warrior One Pose Video
Savaşçı I Duruşu: Step 1
Adım 1 ''Aşağı Bakan Köpek'' duruşuyla başlayın.
Savaşçı I Duruşu: Step 2
Adım 2 Sağ dizinizi burnunuza yaklaştırıp sağ ayağınızı ellerinizin arasına alıp alçak hamle pozisyonunu alın.
Savaşçı I Duruşu: Step 3
Adım 3 Sol topuğunuzu aşağıya indirip hafifçe dışa çevirin.
Savaşçı I Duruşu: Step 4
Adım 4 Ayaklarınızı yere bastırın ve yüzünüzün iki yanından kollarınızla tavana doğru uzanın. Kalçalarınızı iyice yerleştirin ve sol uyluğunuzda iç rotasyonu bulun.
Savaşçı I Duruşu: Step 5
Adım 5 Göğsünüzü açarak hafifçe yukarıya bakın. Bu pozisyonda en az üç derin nefes alın. Hareketi sol tarafta tekrarlayın.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Yüksek tansiyonu veya kalp sorunu olanlara veya diz ya da ayak bileğinden sıkıntı yaşayanlara tavsiye edilmez.

Yararları

Göğsü, karnı, beldeki psoas kasını ve ayak bileklerini açar. Daha derin nefes alabilmek için yer açar. Uyluk, baldır ve ayak bileklerini esnetir.

Değişiklikler

Bazı yoga sistemlerinde, bu duruş elleri birleştirilip baş parmaklara bakarak yapılır.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon