Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Savaşçı III Duruşu

Açı Temelli Görüntüler : Warrior Three Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Warrior Three Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Warrior Three Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Warrior Three Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Warrior Three Pose Video
Savaşçı III Duruşu: Step 1
Adım 1 Ayak durarak öne eğilin.
Savaşçı III Duruşu: Step 2
Adım 2 Ellerinizi omuzlarınızın altından yerde kaydırın.
Savaşçı III Duruşu: Step 3
Adım 3 Dizlerinizi gevşek tutarak ağırlığınızı sol bacağınıza verip sağ bacağınızı arkanızdan yükseğe kaldırın.
Savaşçı III Duruşu: Step 4
Adım 4 Sağ topuğunuzu uzatın (sanki bir şeyi geri iter gibi) ve sağ uyluğunuzu içten döndürüp ayak parmaklarınızla yeri gösterin.
Savaşçı III Duruşu: Step 5
Adım 5 Kollarınızı yerden kaldırıp yüzünüzün iki yanından yukarıya uzatın. En az üç derin nefes aldıktan sonra diğer tarafta tekrar edin.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

Yeni Başlayanlar için İpuçları

Ellerinizi yere veya bloklar üzerine yerleştirin.

İpuçları

Yüksek tansiyonu olanlar veya dizinden sıkıntı yaşayanlara tavsiye edilmez.

Yararları

Denge, duruş ve odaklanmayı geliştirir. Tüm alt vücudu, karın kaslarını ve sırtı güçlendirir.

Değişiklikler

Bu duruşun diğer varyasyonlarında elleriniz göğsünüzün ortasında dua eder gibi birleştirilir ya da gövdenizle aynı hizada olacak şekilde kollarınız arkaya uzatılır.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon