Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Sekiz Açılı Duruş

Açı Temelli Görüntüler : Eight Angle Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Eight Angle Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Eight Angle Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Eight Angle Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Eight Angle Pose Video
Sekiz Açılı Duruş: Step 1
Adım 1 Kolay Oturma duruşu ile başlayın.
Sekiz Açılı Duruş: Step 2
Adım 2 Sağ dizinizi kollarınızla göğsünüzde kucaklayın, sağ ayağınızın arkasını sol dirseğinize getirin, sağ kolunuzu sağ diziniz ve kaval kemiğinizin etrafına sararak bacağınızı kucaklamak için ellerinizi birleştirin. Gövdenizi düz tutun ve dik oturun. Omuzlarınızı aşağı doğru rahatlatın. Kalçanızı açmak için kaval kemiğinizi sağa sola sallayın.
daha fazlasını okuyun
Sekiz Açılı Duruş: Step 3
Adım 3 Sağ elinizi sağ baldırınızın altına koyun ve sağ bacağınızı getirin ve sağ omzunuzun üzerine koymak için dizinin arka kısmına yerleştirin.
Sekiz Açılı Duruş: Step 4
Adım 4 Avuç içlerinizi omuz genişliğinde açarak yere koyun.
Sekiz Açılı Duruş: Step 5
Adım 5 Sol ayak bileğinizi sağ ayak bileğinizin üstünden dolayın.
Sekiz Açılı Duruş: Step 6
Adım 6 Dirseklerinizi bükün ve göğsünüzü öne çıkarırken bacaklarınızı sol üst kolunuzun üzerinde bir araya getirin ve ağırlığınızı ellerinize verin. Bu pozisyonda en az üç derin nefes alın sonra hareketi diğer tarafta tekrarlayın.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

Yeni Başlayanlar için İpuçları

Eğer sağ kaval kemiğinizi göğsünüzde kucaklamak dizinizi acıtıyorsa sağ ayağınızı sol elinizle ve sağ dizinizi sağ elinizle tutun. Parmak uçlarınızdan kuvvet almak denge kurmanıza yardımcı olur.

İpuçları

Eğer bilek, omuz veya hamstringlerinizle ilgili sıkıntı yaşıyorsanız bu hareketi yapmayın.

Yararları

Kollar, omuzlar, bacaklar ve merkez bölgesine güç kazandırır. Odaklanma becerisi ve dengeyi arttırır. Sindirim için yararlı olduğu düşünülür.

Değişiklikler

Bu duruşu derinleştirmek için bacaklarınızı düz tutun ve uyluklarınızı sıkıştırın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon