Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Sekiz Noktalı Omuz Açıcı

Açı Temelli Görüntüler : Eight-point Shoulder Opener Video
Açı Temelli Görüntüler : Eight-point Shoulder Opener Video
Açı Temelli Görüntüler : Eight-point Shoulder Opener Video
Açı Temelli Görüntüler : Eight-point Shoulder Opener Video
Açı Temelli Görüntüler : Eight-point Shoulder Opener Video
Sekiz Noktalı Omuz Açıcı: Step 1
Adım 1 Göbeğinizin üzerine uzanarak başlayın.
Sekiz Noktalı Omuz Açıcı: Step 2
Adım 2 Sol kolunuzu avuç içiniz yukarı bakacak şekilde bedeninizden 90 derecelik bir açı ile kaldırın.
Sekiz Noktalı Omuz Açıcı: Step 3
Adım 3 Sağ elinizi sağ omzunuzun altına bastırın ve sağ dizinizi kırın.
Sekiz Noktalı Omuz Açıcı: Step 4
Adım 4 Yerde bedeninizi döndürürken sağ ayağınızın parmaklarını sol dizinizin ardına yaklaştırın.
Sekiz Noktalı Omuz Açıcı: Step 5
Adım 5 Sağ kolunuzu yukarı kaldırın, avucunuzu açın ve elinizin yer çekimi ile yere doğru düşmesine izin verin. Nefes alın.
Sekiz Noktalı Omuz Açıcı: Step 6
Adım 6 Eğer yeterli alan varsa sağ elinizi sol elinizle kenetleyerek birleştirin ve bu haldeyken en az üç kez derin nefes alın ve sonrasında yavaş ve dikkatlice bu duruştan çıkın.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

Yeni Başlayanlar için İpuçları

Boynunuz rahatsız ise başınızın altına bir blok koyabilirsiniz. Bu duruşa geçerken ve duruştan çıkarken çok yavaş hareket edin.

İpuçları

Omuz problemi veya dönük omuz sorunları yaşayanlara tavsiye edilmez.

Yararları

Omuz ve göğüs ile sırtın üst kısmı ve omurgayı açar. Sindirim ve kan dolaşımını arttırdığı düşünülür. Daha derin nefes almayı sağlar.

Değişiklikler

Bu duruşu derinleştirmek için dizlerinizi bükerek her iki ayağınızı da yere koyun ve dizlerinizi bedeninizden uzakta ellerinize doğru kıvırın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon