Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Sfenks Duruşu

Açı Temelli Görüntüler : Sphinx Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Sphinx Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Sphinx Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Sphinx Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Sphinx Pose Video
Sfenks Duruşu: Step 1
Adım 1 Ayak başparmaklarınızı bir arada tutarak ve kollarınızı bedeninizin iki tarafına koyarak karnınızın üzerine yatmış bir şekilde başlayın.
Sfenks Duruşu: Step 2
Adım 2 Dirseklerinizi omuzlarınızın altına yerleştirin ve kollarınızın ön kısmı birbirine paralel olsun.
Sfenks Duruşu: Step 3
Adım 3 Omuzlarınızı sırtınızla beraber geriye doğru iterken, göğsünüzü öne itin. Leğen kemiğinizi hafifçe yere doğru bastırın. Bu pozisyonda en az üç derin nefes alın.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Baş ağrısı olanlara veya sırtı ile ilgili sıkıntı yaşayanlara tavsiye edilmez. Hamile kadınlar için önerilmez.

Yararları

Sırtı, göğsü, omuzları, omurgayı ve karın kaslarını açar. Enerji verir, karın bölgesindeki organları canlandırır ve stresi giderir.

Değişiklikler

Bu duruşu daha da derinleştirmek için kuyruk sokumunuzdan başınıza kadar her bir omuru esnetirken, çenenizi hafifçe boynunuza doğru çekin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon