Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Tahta Duruşu

Açı Temelli Görüntüler : Plank Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Plank Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Plank Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Plank Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Plank Pose Video
Tahta Duruşu: Step 1
Adım 1 El ve dizlerinizin üzerine gelin.
Tahta Duruşu: Step 2
Adım 2 Ayaklarınızı arkaya basın, omuzlarınız bilek kıvrımlarınızla aynı hizaya gelecek şekilde ayak parmaklarınızı sıkıştırın. Parmaklarınızı iyice açın. Ayaklar kalça genişliğinde açılmalıdır.
daha fazlasını okuyun
Tahta Duruşu: Step 3
Adım 3 Hafifçe çenenizi sıkıştırın, boyun omurganızı bedeninizle aynı hizada tutun. Göbek deliğinizi omurganıza doğru çekin ve başınızın üstünü öne getirirken enerjik bir şekilde topuklarınızla arkaya uzanın. Bu pozisyonda en az üç derin nefes alın.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

Yeni Başlayanlar için İpuçları

Bilek kıvrımları matın kenarlarında birbirine paralel olmalıdır.

İpuçları

Omuzlarınızın bileklerinizin önüne geçmesine izin vermeyin ve aynı hizada tutun. Eğer bileğinizden karpal tünel sendromu gibi bir sıkıntı yaşıyorsanız bu duruşu yapmayın.

Yararları

Tahta Duruşu, kollar ve bacakların yanında merkez bölgesinin tamamını da güçlendirir. Duruşu düzeltir. Bu duruşun sinir sistemi için faydalı olduğu söylenir.

Değişiklikler

Bu duruşu kolaylaştırmak için kollarınız ve merkez bölgeniz tüm duruşu gerçekleştirecek kadar güçlenene kadar dizlerinizi yere koyabilirsiniz.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon