Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Tam Bacak Açma Duruşu

Açı Temelli Görüntüler : Full Split Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Full Split Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Full Split Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Full Split Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Full Split Pose Video
Tam Bacak Açma Duruşu: Step 1
Adım 1 Sağ ayağınızı ileri atarak bacaklarınızı açın.
Tam Bacak Açma Duruşu: Step 2
Adım 2 Sol dizinizi yere indirin.
Tam Bacak Açma Duruşu: Step 3
Adım 3 Kalçanızı yeniden sol topuğunuza doğru geri getirmek üzere ellerinizle arkaya doğru yürüyün ve sağ bacağınızı koşucu duruşundaki gibi uzatın. Parmak uçlarınız üzerine dayanabilir ya da ellerinizi blok üzerine yerleştirebilirsiniz.
daha fazlasını okuyun
Tam Bacak Açma Duruşu: Step 4
Adım 4 Nefes alın sonra sağ topuğunuzu olabildiğince ileriye kaydırın. Sonuç olarak kalçanız yere ulaşıp sabitlenecektir.
Tam Bacak Açma Duruşu: Step 5
Adım 5 Bu duruşu en az üç nefes boyunca tutun. Duruştan yavaş yavaş çıkın sonra solda tekrar edin.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

Yeni Başlayanlar için İpuçları

Bacaklarınızı tam olarak açmaya hazır olana kadar koşucu duruşunu yapın.

İpuçları

Diz veya hamstringlerinden sıkıntı yaşayanlara önerilmez.

Yararları

Hamstringleri, kasıkları ve karın kaslarını açar.

Değişiklikler

Bu duruş vücudunuzu zorlarsa, sağ uyluğunuzun altına ya da ek destek için iki elinizin de altına bir blok yerleştirebilirsiniz.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon