Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Tavuskuşu Duruşu

Açı Temelli Görüntüler : Peacock Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Peacock Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Peacock Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Peacock Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Peacock Pose Video
Tavuskuşu Duruşu: Step 1
Adım 1 Eğer rahat bir Lotus duruşu yapabiliyorsanız bacaklarınızı Lotus duruşuna getirin.
Tavuskuşu Duruşu: Step 2
Adım 2 Avuç içleriniz yere gelecek şekilde ellerinizi döndürün, parmaklarınız dizlerinizi göstersin ve bilek kıvrımlarınız matın ön kısmında aynı hizada olsun.
Tavuskuşu Duruşu: Step 3
Adım 3 Dirseklerinizi bükün ve dirseklerinizin karın bölgesine yönelmesini sağlayarak öne doğru yaslanmaya başlayın.
Tavuskuşu Duruşu: Step 4
Adım 4 Dirseklerinizin midenize bastırmasına izin vererek öne doğru yaslanmaya devam edin ve dengenizi sağladığınızda bacaklarınızı yerden kaldırın. Çenenizin yerden kalkık durması için göğsünüz yerden kaldırın. Bu pozisyonda en az üç derin nefes alın.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

Yeni Başlayanlar için İpuçları

Eğer Lotus duruşu sizin için rahat değilse dört ayak üzerinde başlayın ve ileri doğru yaslanın, ayaklarınızı birleştirin, denge sağlamak için dizlerinizi uygun bir açıda tutun.

İpuçları

Bilek, dirsek veya omzundan sıkıntı yaşayanlara tavsiye edilmez. Hamile kadınlar için önerilmez.

Yararları

Sindirimi düzenlediği ve bedenden toksinleri atarak temizlediği düşünülmektedir. Merkez bölgesi, kollar ve bacakları güçlendirir. Kan dolaşımını arttırır. Denge ve konsantrasyonu arttırır.

Değişiklikler

Eğer bu bileklerinizde sıkıntı yaratıyorsa parmak uçlarınız matın kenarlarını gösterecek şekilde bilek kıvrımlarınızı birbirine döndürerek deneyin. Bu iki pozisyon arasından hangisi bilekleriniz için uygunsa onu kullanın. Bu duruşu daha da ilerletmek için bacaklarınızı düz tutun.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon