Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Tek Ayaklı Güvercin Duruşu

Açı Temelli Görüntüler : One-legged Pigeon Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : One-legged Pigeon Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : One-legged Pigeon Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : One-legged Pigeon Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : One-legged Pigeon Pose Video
Tek Ayaklı Güvercin Duruşu: Step 1
Adım 1 ''Aşağı Bakan Köpek'' duruşuyla başlayın.
Tek Ayaklı Güvercin Duruşu: Step 2
Adım 2 Sağ kaval kemiğinizi ileriye uzatın, minderin ön kenarına olabildiğince paralel halde yerleştirin. Sağ dizinizi sağ el bileğinize ve sağ ayak bileğinizi sol el bileğinize yaklaştırın.
daha fazlasını okuyun
Tek Ayaklı Güvercin Duruşu: Step 3
Adım 3 Arkada duran bacağınız geriye doğru olabildiğince uzansın. Ayak parmaklarınız içe baksın ve kalçalarınızı yere yaklaştırın.
Tek Ayaklı Güvercin Duruşu: Step 4
Adım 4 Başınız yere ulaşana kadar ellerinizi ileriye doğru uzatın. Bu pozisyonda en az üç derin nefes alın. Hareketi diğer tarafınızla da tekrar edin.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Diz, kuyruk sokumu, ayak bileği veya kalçasından sıkıntı yaşayanlara tavsiye edilmez.

Yararları

Kalçaları ve sırtı açar.

Değişiklikler

Kalçanız yüksekteyse, altına kıvrılmış bir battaniye veya blok yerleştirin. Başınız yere ulaşmıyorsa, alnınızın altına bir blok yerleştirin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon