Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Tek Ayaklı Kral Güvercin Duruşu

Açı Temelli Görüntüler : One-legged King Pigeon Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : One-legged King Pigeon Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : One-legged King Pigeon Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : One-legged King Pigeon Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : One-legged King Pigeon Pose Video
Tek Ayaklı Kral Güvercin Duruşu: Step 1
Adım 1 ''Aşağı Bakan Köpek'' duruşuyla başlayın.
Tek Ayaklı Kral Güvercin Duruşu: Step 2
Adım 2 Sağ kaval kemiğinizi ileriye, minderin önüne doğru kaydırın. Sol bacağınızı arkanıza uzatın. Ayak parmaklarınızı dışa doğru gerdirin.
Tek Ayaklı Kral Güvercin Duruşu: Step 3
Adım 3 Sol dizinizi bükün ve sol ayağınızı tutup sol dirseğinizin içine yerleştirin.
Tek Ayaklı Kral Güvercin Duruşu: Step 4
Adım 4 Sağ kolunuzu tavana doğru yükseltin. Sağ dirseğinizi bükün. Sağ elinizle sol elinizi tutun.
Tek Ayaklı Kral Güvercin Duruşu: Step 5
Adım 5 Bir kayış alın, arka ayağınızın etrafına sarın ve ellerinizi arka ayağınıza olabildiğince yaklaştırın.
Tek Ayaklı Kral Güvercin Duruşu: Step 6
Adım 6 Mümkünse, arka ayağınızı iki elinizle tutup kayışı kullanmayın.
Tek Ayaklı Kral Güvercin Duruşu: Step 7
Adım 7 Bu pozisyonda en az üç derin nefes alıp duruşu terk edin. Hareketi diğer tarafınızla da tekrar edin.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

Yeni Başlayanlar için İpuçları

Bu duruşa, bir blok ve kayış kullanarak başlayın.

İpuçları

Diz, kuyruk sokumu, ayak bileği, omuz, sırt veya kalçasından sıkıntı yaşayanlara tavsiye edilmez.

Yararları

Kalça, sırt, omuz, uyluk ve kasıkları açar.

Değişiklikler

Kalçanız yüksekteyse, altına kıvrılmış bir battaniye veya blok yerleştirin. Elleriniz yeterince uzanamıyorsa, kayış kullanın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon