Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Tek Ayaklı Yüksek Kral Güvercin Duruşu

Açı Temelli Görüntüler : One-legged High King Pigeon Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : One-legged High King Pigeon Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : One-legged High King Pigeon Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : One-legged High King Pigeon Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : One-legged High King Pigeon Pose Video
Tek Ayaklı Yüksek Kral Güvercin Duruşu: Step 1
Adım 1 ''Aşağı Bakan Köpek'' duruşuyla başlayın.
Tek Ayaklı Yüksek Kral Güvercin Duruşu: Step 2
Adım 2 Sağ ayağınızı ileriye, ellerinizin arasına koyun. Arka dizinizi indirin. Sol ayak parmaklarınızı serbest bırakın. Sol ayağınız yerde olsun.
Tek Ayaklı Yüksek Kral Güvercin Duruşu: Step 3
Adım 3 Ellerinizi yavaşça sağ kalçanıza çıkarın ve nefes alın.
Tek Ayaklı Yüksek Kral Güvercin Duruşu: Step 4
Adım 4 Sol dizinizi bükün. Sol ayağınızı tutun ve sol dirseğinizin içine yerleştirip kalçalarınızı sabitlemeye çalışın.
Tek Ayaklı Yüksek Kral Güvercin Duruşu: Step 5
Adım 5 Sağ kolunuzu başınızın yanından tavana doğru uzatın. Sağ dirseğinizi bükün ve sağ elinizle sol elinizi tutun.
Tek Ayaklı Yüksek Kral Güvercin Duruşu: Step 6
Adım 6 Omuzlarınızı sabitleyip nefes alın.
Tek Ayaklı Yüksek Kral Güvercin Duruşu: Step 7
Adım 7 Duruşunuzu yavaşça bırakın. Hareketi diğer tarafınızla da tekrar edin.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

Yeni Başlayanlar için İpuçları

Duruşa, kayış kullanarak başlayın.

İpuçları

Diz, omuz, sırt veya kalçasından sıkıntı yaşayanlara tavsiye edilmez. Uykusuzluk, migren, yüksek veya düşük tansiyonu olanlara tavsiye edilmez.

Yararları

Kalça, sırt, omuz, uyluk ve kasıkları açar.

Değişiklikler

Elleriniz rahatça uzanamıyorsa, kayış kullanın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon