Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Tek Bacakla Aşağı Bakan Köpek Duruşu

Açı Temelli Görüntüler : Down Dog Split Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Down Dog Split Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Down Dog Split Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Down Dog Split Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Down Dog Split Pose Video
Tek Bacakla Aşağı Bakan Köpek Duruşu: Step 1
Adım 1 Aşağı Bakan Köpek ile başlayın.
Tek Bacakla Aşağı Bakan Köpek Duruşu: Step 2
Adım 2 Ayak parmaklarınız aşağı bakacak ve kalçanız dik olacak şekilde sağ bacağınızı bedeninizle aynı çizgide yukarı kaldırın. Sol topuğunuzu yerde tutmaya devam edin ve omuzlarınızı dik tutun. Bu pozisyonda en az üç derin nefes alın sonra hareketi diğer tarafta tekrarlayın.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Yüksek tansiyonu olanlar veya bilek, ayak bileği ya da omzu ile ilgili sıkıntı yaşayanlar için tavsiye edilmez.

Yararları

Bacakların arka kısmını ve omurgayı açar. Baş ve boyundaki gerginliği azaltır. Tüm bedende kan dolaşımını hızlandırır. Bacaklardaki dolaşımı arttırır.

Değişiklikler

Omuzlarınızı dik tutun.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon