Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Tekerlek Duruşu

Açı Temelli Görüntüler : Wheel Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Wheel Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Wheel Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Wheel Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Wheel Pose Video
Tekerlek Duruşu: Step 1
Adım 1 Dizleriniz kırık ve ayaklarınız yerde kalça genişliğinde açık olarak sırt üstü uzanarak başlayın. Ayaklarınızın dış kısmı paralel olmalıdır.
Tekerlek Duruşu: Step 2
Adım 2 Dirseklerinizi kırın ve ellerinizi omuz genişliğinde tutarak başınızın yanına, parmaklarınız omuzlarınızı gösterecek şekilde koyun.
Tekerlek Duruşu: Step 3
Adım 3 Ayak ve ellerinizle eşit şekilde bastırarak kalçanızı kaldırın ve kollarınızı uzatın. Gücünüz başparmağınızda olmak üzere ayaklarınızla bastırmaya devam edin ve göğsünüzü ayaklarınızdan uzaklaştırarak bu şekilde en az üç kez derin nefes alın.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

Yeni Başlayanlar için İpuçları

Yavaşça aşağı doğru eğilmeden önce çenenizi göğsünüze doğru çekin.

İpuçları

Boyun, bilek veya sırtı ile ilgili sıkıntı yaşayanlara veya uykusuzluk, ishal, baş ağrısı veya yüksek ya da düşük tansiyonu olanlara tavsiye edilmez. Hamile kadınlar için önerilmez.

Yararları

Kol, bilek, karın kasları, bacaklar, omuz ve göğsü güçlendirir. Stres, depresyon ve anksiyeteyi azaltmaya yardımcı olur. Bu duruşun ostoeporoz için iyileştirici bir özellik taşıdığı söylenmektedir. Kendine güven oluşturur ve duruşu düzeltir. Sindirime yardımcı olduğu söylenir.

Değişiklikler

Bu duruşu derinleştirmek için ayağınızın başparmağının kıvrım yeri ile bastırın, göğsünüzü ayaklarınızdan uzaklaştırın ve kollarınızı açın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon