Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Tekne Duruşu

Açı Temelli Görüntüler : Boat Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Boat Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Boat Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Boat Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Boat Pose Video
Tekne Duruşu: Step 1
Adım 1 Minderinizde oturarak başlayın. Dizlerinizi önünüzde bükün. Ayaklarınız yere düz bassın.
Tekne Duruşu: Step 2
Adım 2 Avuç içleriniz yukarıya bakacak ve elleriniz dizlerinizin yanlarına değecek şekilde kollarınızı ileriye doğru uzatın.
Tekne Duruşu: Step 3
Adım 3 Gövdeniz yere 45 derecelik bir açıya gelene kadar arkanıza eğilin.
Tekne Duruşu: Step 4
Adım 4 Yavaşça ayaklarınızı yerden kaldırıp bacaklarınızı "V" oluşturacak şekilde uzatın.
Tekne Duruşu: Step 5
Adım 5 Duruşu muhafaza etmek için göğsünüzü açın ve karın kaslarınızı çalıştırın. En az üç derin nefes alarak bu duruşta kalın.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

Yeni Başlayanlar için İpuçları

Kollarınız fazla zorlanırsa ellerinizi yerde bırakabilirsiniz.

İpuçları

Hamile veya adet gören kadınlara tavsiye edilmez. Boyun veya sırtından sıkıntı yaşayanlara, uykusuzluk, astım, kalp sorunları, baş ağrısı, ishal ya da düşük tansiyondan şikayetçi kişilere önerilmez.

Yararları

Karın kaslarını, sırtı, kalçaları ve uylukları güçlendirir.

Değişiklikler

Duruşu kolaylaştırmak için dizlerinizi bükebilirsiniz.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon