Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Ters Masa Duruşu

Açı Temelli Görüntüler : Table Top Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Table Top Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Table Top Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Table Top Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Table Top Pose Video
Ters Masa Duruşu: Step 1
Adım 1 Bacaklarınızı öne uzatıp ayaklarınızı kalça genişliğinde açık tutarak oturur pozisyonda başlayın.
Ters Masa Duruşu: Step 2
Adım 2 Ellerinizi kalçanızın yanına koyun ve dizlerinizi kırarak ayaklarınızla yere bastırmaya başlayın, göğsünüzü yukarı kaldırın.
Ters Masa Duruşu: Step 3
Adım 3 Eğer boynunuz için bir sıkıntı yaratmazsa başınızı arkaya düşürebilirsiniz. Bu pozisyonda en az beş derin nefes alın ve sonrasında popunuzu hafifçe yere koyun.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Eğer bileğinizden karpal tünel sendromu gibi bir sıkıntı yaşıyorsanız bu duruşu yapmayın. Eğer boynunuzla ilgili sıkıntı yaşıyorsanız başınızın arkaya düşmesine izin vermeyin. Bu duruşu yaparken dikkatli olun.

Yararları

Kolları, bilek ve bacakları güçlendirir, kalçaları açar; depresyon ve bitkinliği azalttığı söylenir.

Değişiklikler

Hareketi değiştirmek için boynunuzu omurganızla aynı seviyede tutun.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon