Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Uçan Karga Duruşu

Açı Temelli Görüntüler : Flying Crow Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Flying Crow Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Flying Crow Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Flying Crow Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Flying Crow Pose Video
Uçan Karga Duruşu: Step 1
Adım 1 Ayaklarınızı kalça mesafesinde açarak ayakta başlayın.
Uçan Karga Duruşu: Step 2
Adım 2 Kalçanızı arkaya itin ve kollarınızı uzatıp sandalye duruşuna geçerken dizlerinizi kırın.
Uçan Karga Duruşu: Step 3
Adım 3 Sonrasında, ağırlığınızı sağ ayağınıza verin ve sol ayak bileğinizi sağ uyluğunuzun üzerinden geçirin, sol ayağınızı gerin ve sol dizinizi hafifçe yere doğru bastırın.
Uçan Karga Duruşu: Step 4
Adım 4 Avuç içlerinizi omuz genişliğinde açarak sağ kaval kemiğinizin önüne, yere koyun. El bileğinizi kıvrımları matınızın ön kenarında hizalanmalıdır.
Uçan Karga Duruşu: Step 5
Adım 5 İleri doğru bakın, ellerinize doğru yaslanın ve sağ ayağınızı yerden kaldırın. Nefes alın.
Uçan Karga Duruşu: Step 6
Adım 6 Yavaşça uzanmaya başlayın ve sağ bacağınızı arkanızdan kaldırın. Sağ ayak parmaklarınızı gerin ve bu halde üç kez derin nefes alın. Sonrasında eski halinize geri dönün, diğer taraf için aynı hareketi tekrarlayın.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

Yeni Başlayanlar için İpuçları

Tam olarak arkaya doğru açmak için gerekli gücü kazanana kadar arka bacağınızı bükülmüş şekilde tutabilirsiniz.

İpuçları

Eğer bilek, omuz, diz veya kalçanızda herhangi bir sıkıntı varsa bu duruşu yapmayın.

Yararları

Kolları, omuzları, el bileklerini, merkez bölgesini, boyun ve kalçaları güçlendirir. Kalçaları açar. Odaklanma ve dengeyi geliştirir, sindirime yardımcı olduğu düşünülür.

Değişiklikler

Duruşu geliştirmek için bacağınızın arka kısmını tamamen uzatın ve ileri doğru bakarak yukarı kaldırın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon