Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Uzanarak Yan Açı Duruşu

Açı Temelli Görüntüler : Extended Side Angle Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Extended Side Angle Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Extended Side Angle Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Extended Side Angle Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Extended Side Angle Pose Video
Uzanarak Yan Açı Duruşu: Step 1
Adım 1 Sağ bacağınızı ileriye atarak Savaşçı II'yle başlayın.
Uzanarak Yan Açı Duruşu: Step 2
Adım 2 Sağ belinizden yana eğilip sağ ön kolunuzu sağ uyluğunuzun üstüne bırakın.
Uzanarak Yan Açı Duruşu: Step 3
Adım 3 Sol kolunuzu tavana kaldırın sonra da başınızın üstünde minderin önüne doğru uzatın. Sol omuzunuzu kulaklarınızdan uzaklaştırın.
Uzanarak Yan Açı Duruşu: Step 4
Adım 4 Göğsünüzü tavana doğru açın. En az üç derin nefes aldıktan sonra diğer tarafta tekrar edin.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Düşük ya da yüksek tansiyon, baş ağrısı, uykusuzluk veya sırt, ayak bileği, diz ya da boynundan sıkıntı yaşayanlara tavsiye edilmez.

Yararları

Omuz, kalça ve gövdeyi açar ve güçlendirir. Bu duruşun doğurganlığı artırıp kabıza iyi geldiği söylenir.

Değişiklikler

Duruşu derinleştirmek için sağ elinizi sağ ayağınızın iç tarafına, yere koyun.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon