Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Vahşi Şey Duruşu

Açı Temelli Görüntüler : Wild Thing Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Wild Thing Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Wild Thing Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Wild Thing Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Wild Thing Pose Video
Vahşi Şey Duruşu: Step 1
Adım 1 Aşağı Bakan Köpek ile başlayın.
Vahşi Şey Duruşu: Step 2
Adım 2 Sağ bacağınızı Aşağı Bakan Köpek duruşundaki gibi kaldırın, kalçanızı açın ve dizinizi kırın.
Vahşi Şey Duruşu: Step 3
Adım 3 Kalçanızı neredeyse devrilecek kadar açarak eğilin. Sağ başparmaklarınız yere değerken, sağ diziniz kırık ve sağ kolunuz bedeninizle aynı hizada olacak şekilde yukarı ve dışarı doğru açık olmalıdır. Sol ayağınızın dış kenarı yerde kalmalıdır.
daha fazlasını okuyun
Vahşi Şey Duruşu: Step 4
Adım 4 Sol bacağınızı uzatın ve kalçalarınızı yukarı doğru kaldırırken başınızı arkaya doğru eğin. Bu pozisyonda en az üç derin nefes alın sonra hareketi diğer tarafta tekrarlayın.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

Yeni Başlayanlar için İpuçları

Bu duruşu yapmaya başlarken yetkili bir yoga öğretmeni ile çalışmanız en iyisi olacaktır.

İpuçları

Eğer omuzlarınızda veya bileklerinizden sıkıntı yaşıyorsanız bu duruşu yapmayın. Bu duruş baş ağrısı veya yüksek tansiyonu olanlara tavsiye edilmez.

Yararları

Bu duruşun bitkinlik ve depresyonu azalttığı söylenmektedir. Kol ve bilekleri güçlendirir. Kalça fleksörleri ve bacakların ön kısmının yanı sıra, omuz, göğüs ve karın kaslarını açar. Akciğerlerin daha fazla açılmasını ve daha derin nefes almayı sağlar.

Değişiklikler

Sırtınızı çok fazla yormaması için dizlerinizi kırık tutun.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon