Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Yüksek Hamle Duruşu

Açı Temelli Görüntüler : High Lunge Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : High Lunge Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : High Lunge Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : High Lunge Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : High Lunge Pose Video
Yüksek Hamle Duruşu: Step 1
Adım 1 ''Aşağı Bakan Köpek'' duruşuyla başlayın.
Yüksek Hamle Duruşu: Step 2
Adım 2 Sağ dizinizi burnunuza yaklaştırın.
Yüksek Hamle Duruşu: Step 3
Adım 3 Sağ ayağınızı ellerinizin arasına alıp alçak hamle pozisyonunu alın.
Yüksek Hamle Duruşu: Step 4
Adım 4 Ağırlığınızı ayaklarınıza verin ve kollarınızı yüzünüzün iki yanından yukarıya kaldırın. Sağ dizinizi 90 derece açıyla bükün. Diziniz ayak bileğinizle aynı hizada olmalı. Bu pozisyonda en az üç derin nefes alın sonra da sol tarafta tekrarlayın.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Diz veya ayak bileklerinden sıkıntı yaşayanlara önerilmez.

Yararları

Vücudun alt kısmını güçlendirir ve göğsü açar.

Değişiklikler

Alçak bacak açmadan sonra ayağınızı ellerinizin arasına getiremezseniz, sağ elinizle sağ ayak bileğinizi kavrayıp ayağınızı ileriye atın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon