Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Yan Bot Duruşu

Açı Temelli Görüntüler : Side Boat Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Side Boat Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Side Boat Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Side Boat Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Side Boat Pose Video
Yan Bot Duruşu: Step 1
Adım 1 Tekne Duruşu ile başlayın.
Yan Bot Duruşu: Step 2
Adım 2 Dizlerinizi bükün.
Yan Bot Duruşu: Step 3
Adım 3 Dizlerinizi sağa uzatırken, kollarınızı sola uzatın.
Yan Bot Duruşu: Step 4
Adım 4 Yavaşça kalçanızın yan tarafına doğru inin.
Yan Bot Duruşu: Step 5
Adım 5 En az üç derin nefes alın sonra merkeze geri dönüp diğer tarafta tekrar edin.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

Yeni Başlayanlar için İpuçları

El veya ön kollarınızı yere bırakın.

İpuçları

Sırt veya boynundan sıkıntı yaşayanlara veya ishal olanlara önerilmez. Hamile kadınlar için önerilmez.

Yararları

Karın kaslarını, sırtı, kalça ve oblikleri güçlendirir.

Değişiklikler

Bu duruşu kolaylaştırmak için el veya ön kollarınızı yere bırakın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon