Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Yan Karga Duruşu, Ayrık Bacak Versiyonu

Açı Temelli Görüntüler : Side Crow Pose, Split Leg Variation Video
Açı Temelli Görüntüler : Side Crow Pose, Split Leg Variation Video
Açı Temelli Görüntüler : Side Crow Pose, Split Leg Variation Video
Açı Temelli Görüntüler : Side Crow Pose, Split Leg Variation Video
Açı Temelli Görüntüler : Side Crow Pose, Split Leg Variation Video
Yan Karga Duruşu, Ayrık Bacak Versiyonu: Step 1
Adım 1 Dizlerinizi birleştirip ayak parmak uçlarınızda çömelmiş bir şekilde başlayın ve dengenizi sağlamak için parmak uçlarınızı yere koyun.
Yan Karga Duruşu, Ayrık Bacak Versiyonu: Step 2
Adım 2 Sağ dirseğinizi sol uyluğunuzun üstünden geçirerek sola doğru dönün. Nefes alın.
Yan Karga Duruşu, Ayrık Bacak Versiyonu: Step 3
Adım 3 Ellerinizi omuz genişliğinde açarak yere koyun ve bileğinizim kıvrımının matın sol tarafına paralel olmasına dikkat edin.
Yan Karga Duruşu, Ayrık Bacak Versiyonu: Step 4
Adım 4 Parmak uçlarınızdan kuvvet alın ve ileri doğru hafifçe yaslanmak için (her ikisi de enerjik bir şekilde bedeninizin ortasına gelene kadar dışarı taşmayacak şekilde) dirseklerinizi bükmeye başlayın, aşağıya değil ileri doğru bakın.
daha fazlasını okuyun
Yan Karga Duruşu, Ayrık Bacak Versiyonu: Step 5
Adım 5 Sol uyluğunuzu sağ kolunuzun üst kısmına bastırın ve sonrasında ayaklarınızı yerden kaldırın. Nefes alın.
Yan Karga Duruşu, Ayrık Bacak Versiyonu: Step 6
Adım 6 Ayak parmaklarınızı gerin ve ayaklarınızı uzatın (veya ayaklarınızı ''kasın''). Sonrasında mümkün olduğunca esneyerek hem sol hem de sağ bacağınızı arkaya uzatın. Bu halde bekleyin ve en az üç derin nefes alın. Sonrasında hareketi diğer tarafla da tekrar edin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

Yeni Başlayanlar için İpuçları

Bacaklarınızı açmaya hazır olana kadar Yan Karga duruşunu kullanın.

İpuçları

Eğer omuz veya bileklerinizle ilgili sıkıntı yaşıyorsanız bu duruşu yapmayın. Hamile kadınlar için önerilmez.

Yararları

Kolları, omuzları, el bileklerini, merkez bölgesini, boyun ve kalçaları güçlendirir. Omurgayı uzatır ve belin esnekliğini artırır. Odaklanmayı, dengeyi arttırır ve sindirimi düzenler. Kilo vermeyi sağladığı düşünülür.

Değişiklikler

Hareketi değiştirirken bedeninizin ağırlığını taşıyabilmek için kollarınızın üst kısmını kullanın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon