Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Yan Karga Duruşu

Açı Temelli Görüntüler : Side Crow Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Side Crow Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Side Crow Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Side Crow Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Side Crow Pose Video
Yan Karga Duruşu: Step 1
Adım 1 Dizlerinizi birleştirip ayak parmak uçlarınızda çömelmiş bir şekilde başlayın ve dengenizi sağlamak için parmak uçlarınızı yere koyun.
Yan Karga Duruşu: Step 2
Adım 2 Sağ dirseğinizi sol uyluğunuzun üstünden geçirerek sola doğru dönün. Nefes alın.
Yan Karga Duruşu: Step 3
Adım 3 Ellerinizi omuz genişliğinde açarak yere koyun ve bileğinizim kıvrımının matın sol tarafına paralel olmasına dikkat edin.
Yan Karga Duruşu: Step 4
Adım 4 Parmak uçlarınızdan kuvvet alın ve ileri doğru hafifçe yaslanmak için (her ikisi de enerjik bir şekilde bedeninizin ortasına gelene kadar dışarı taşmayacak şekilde) dirseklerinizi bükmeye başlayın, aşağıya değil ileri doğru bakın.
daha fazlasını okuyun
Yan Karga Duruşu: Step 5
Adım 5 Sol uyluğunuzu sağ kolunuzun üst kısmına bastırın ve sonrasında ayaklarınızı yerden kaldırın. En az üç derin nefes aldıktan sonra diğer tarafta tekrar edin.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

Yeni Başlayanlar için İpuçları

Aşağı doğru bakmayın, ileri bakın ve bileklerinizdeki baskıyı azaltmak için parmak uçlarınızla basın. Bu duruşa yeni başladığınızda, poponuzun altına bir blok veya battaniye koyabilirsiniz.

İpuçları

Eğer omuz veya bilekleriniz ile ilgili sıkıntı yaşıyorsanız bu duruşu yapmayın. Hamile kadınlar için önerilmez.

Yararları

Kolları, omuzları, el bileklerini, merkez bölgesini, boyun ve kalçaları güçlendirir. Omurgayı uzatır ve belin esnekliğini artırır. Odaklanmayı, dengeyi ve sindirimi geliştirir. Kilo vermeyi sağladığı düşünülür.

Değişiklikler

Hareketi değiştirirken bedeninizin ağırlığını taşıyabilmek için kollarınızın üst kısmını kullanın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon