Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Yan Tahta Duruşu

Açı Temelli Görüntüler : Side Plank Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Side Plank Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Side Plank Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Side Plank Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Side Plank Pose Video
Yan Tahta Duruşu: Step 1
Adım 1 Tahta Duruşu ile başlayın.
Yan Tahta Duruşu: Step 2
Adım 2 Ağırlığınızı sol elinize ve sol ayağınızın dış kısmına verin. Sağ ayak kasları sıkılı olarak sol ayağın üstüne konmalıdır.
Yan Tahta Duruşu: Step 3
Adım 3 Sağ kolunuzu tavana doğru kaldırın. Sağ başparmağınıza bakın ve kalçanızı yerden kaldırın. Bu pozisyonda en az üç derin nefes alın sonra hareketi diğer tarafta tekrarlayın.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Eğer bileğiniz döndüyse ya da karpal tünel sendromu gibi bilek sıkıntıları yaşıyorsanız bu duruşu yapmayın.

Yararları

Kol, merkez bölgesi, bacak ve bilekleri güçlendirir, denge ve odaklanmayı arttırır, depresyon ve anksiyeteyi azalttığı söylenir.

Değişiklikler

Bu duruşu kolaylaştırmak için kaval kemiğinizi yere doğru eğebilirsiniz.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon