Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Yana Geniş Hamle Duruşu

Açı Temelli Görüntüler : Wide Side Lunge Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Wide Side Lunge Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Wide Side Lunge Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Wide Side Lunge Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Wide Side Lunge Pose Video
Yana Geniş Hamle Duruşu: Step 1
Adım 1 Her iki elinizi yere koyup bacaklarınızı geniş açıda açarak öne doğru eğik bir pozisyonla başlayın.
Yana Geniş Hamle Duruşu: Step 2
Adım 2 Ellerinizi yerde bırakarak sağ dizinizi büküp sol bacağınızı uzatın. Sağ bacağınız, sağ ayak bileğinizle aynı hizada olmalıdır.
Yana Geniş Hamle Duruşu: Step 3
Adım 3 Sol ayağınızı kendinize doğru çekin. Ayak parmaklarınız tavanı göstersin.
Yana Geniş Hamle Duruşu: Step 4
Adım 4 Göğsünüzü açın ve bu pozisyonda en az üç derin nefes alın, sonra hareketi diğer taraf için tekrarlayın.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Diz veya ayak bileğinden sıkıntı yaşayanlara tavsiye edilmez.

Yararları

Kalçaları, uylukların iç kısmını ve kasıkları açar.

Değişiklikler

Yer size fazla uzak gelirse, ellerinizin altına blok yerleştirebilirsiniz.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon