Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Yarı Kurbağa Duruşu

Açı Temelli Görüntüler : Half Frog Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Half Frog Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Half Frog Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Half Frog Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Half Frog Pose Video
Yarı Kurbağa Duruşu: Step 1
Adım 1 Matınıza yüz üstü uzanmış şekilde başlayın.
Yarı Kurbağa Duruşu: Step 2
Adım 2 Kollarınızın ön kısmı üzerinde havaya kalkın ve burada nefes alın.
Yarı Kurbağa Duruşu: Step 3
Adım 3 Dizlerinizi kalça genişliğinde tutun. Sol dizinizi kırın ve quadricepslerinizi açmak için sol elinizi hafifçe bastırarak üzerine sol ayağınızın üstüne koyun.
Yarı Kurbağa Duruşu: Step 4
Adım 4 Dirsekler dışarı doğru açılmadan göğüskafesinize değmelidir. Göğsünüzle havaya kalkın. Bu pozisyonda en az üç kez derin nefes alın ve sonrasında diğer taraf için hareketi tekrarlayın.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

Yeni Başlayanlar için İpuçları

Sırtınızda yeterli gücü elde edene kadar kaburgalarınızın altına destek koyabilirsiniz.

İpuçları

Bu duruş sırt veya omuz ağrısı, yüksek tansiyonu veya migreni olanlar için uygun değildir.

Yararları

Sırt kaslarını güçlendirir ve duruşu düzeltir, bedenin ön kısmının tamamını açar. Akciğerleri çevreleyen alanı açarak daha derin nefes almayı sağlar. Bu duruş düz taban veya taban düşüklüğü olanlar için faydalıdır.

Değişiklikler

Bu duruşu derinleştirmek için alttaki kolunuzu uzatın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon