Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Yarı Lotus, Yarı Kahraman Duruşu

Açı Temelli Görüntüler : Half-lotus, Half-hero Twist Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Half-lotus, Half-hero Twist Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Half-lotus, Half-hero Twist Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Half-lotus, Half-hero Twist Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Half-lotus, Half-hero Twist Pose Video
Yarı Lotus, Yarı Kahraman Duruşu: Step 1
Adım 1 Baston duruşunda oturarak başlayın.
Yarı Lotus, Yarı Kahraman Duruşu: Step 2
Adım 2 Sağ dizinizi bükün ve sağ ayağınızın üstünü alıp yere, sağ kalça kasınızın yanına koyun. Bu şekilde, Yarı Kahraman duruşunda olacaksınız.
Yarı Lotus, Yarı Kahraman Duruşu: Step 3
Adım 3 Sol dizinizi bükün ve sol ayağınızın üstünü kalça ekleminizin hizasında, sağ uyluğunuzun üstüne yerleştirin. Bu şekilde, Yarı Lotus duruşunda olacaksınız.
Yarı Lotus, Yarı Kahraman Duruşu: Step 4
Adım 4 Gövdenizi hafifçe sola çevirin. Sol elinizi kuyruk sokumunuzun arkasına koyun. Sonra sağ elinizi sol dizinizin dışına yerleştirin.
Yarı Lotus, Yarı Kahraman Duruşu: Step 5
Adım 5 Omurganızı uzatarak derin bir nefes alın. Nefes verirken göbek deliğinizi omurganıza yaklaştırdığınızı düşünerek gövdenizi sola çevirin. En az üç defa bu şekilde nefes alıp verin. Hareketi diğer tarafınızla da tekrar edin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

Yeni Başlayanlar için İpuçları

Bu duruşu kolaylaştırıp sırtınızı daha az zorlamak için bir battaniye veya blok üzerine oturabilirsiniz.

İpuçları

Bu duruş, diz veya ayak bilekleri ile ilgili sıkıntı yaşayanlara, uykusuzluktan, baş ağrılarından, düşük veya yüksek tansiyondan şikayetçi olanlara önerilmez.

Yararları

Omurga ve kalçaları açar. Sindirimi hızlandırdığı düşünülür.

Değişiklikler

Kendinizi Yarı Lotus duruşunda rahat hissetmezseniz, bir bacağınızı Yarı Kahraman duruşunda tutun ve diğer bacağınızın ayak tabanını ise bu bacağın uyluğuna yerleştirin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon