Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Yarı Sandalye Yarı Ayak Bileğinden Dize Duruşu

Açı Temelli Görüntüler : Half Chair Half Ankle To Knee Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Half Chair Half Ankle To Knee Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Half Chair Half Ankle To Knee Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Half Chair Half Ankle To Knee Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Half Chair Half Ankle To Knee Pose Video
Yarı Sandalye Yarı Ayak Bileğinden Dize Duruşu: Step 1
Adım 1 Dağ duruşunda başlayın.
Yarı Sandalye Yarı Ayak Bileğinden Dize Duruşu: Step 2
Adım 2 Dizlerinizi kırın, bir sandalyede oturuyormuş gibi kalçanızı eğin ve kollarınızı başınızın yanından yukarı kaldırın.
Yarı Sandalye Yarı Ayak Bileğinden Dize Duruşu: Step 3
Adım 3 Ağırlığınızı sağ ayağınıza verin ve sol dizinizi göğsünüze yaklaştırın.
Yarı Sandalye Yarı Ayak Bileğinden Dize Duruşu: Step 4
Adım 4 Sol ayak bileğinizi sağ dizinizin üstünden çaprazlama geçirin. Dizinizi korumak için sol ayağınızı esnetin. Bu pozisyonda en az üç derin nefes alın sonra hareketi diğer tarafta tekrarlayın.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

Yeni Başlayanlar için İpuçları

Dik duran dizinizi sadece iyi geldiği kadar bükün. Bu duruşa yavaş yavaş girin.

İpuçları

Diz veya ayak bileklerinden sıkıntı yaşayanlara önerilmez. Hamile kadınlar için önerilmez.

Yararları

Alt bedeni güçlendirir ve kalçaları açar. Dengeyi geliştirir.

Değişiklikler

Duruşu derinleştirmek için, kaldırılmış dizinizi aşağıya uzatarak kalçalarınızı daha da açın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon