Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Yarım Ay Duruşu

Açı Temelli Görüntüler : Half Moon Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Half Moon Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Half Moon Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Half Moon Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Half Moon Pose Video
Yarım Ay Duruşu: Step 1
Adım 1 Sağ bacağınızı Savaşçı III pozisyonuna yerleştirin. İki elinizi yere, omuzlarınızın altına koyun.
Yarım Ay Duruşu: Step 2
Adım 2 Sağ parmak uçlarınızı yerde tutun. Sol kalçanızı sağ kalçanızın üstüne açın ve gövdenizi sola çevirin.
Yarım Ay Duruşu: Step 3
Adım 3 Sol kolunuzu dümdüz yukarıya kaldırın ve sol parmaklarınıza bakın. Bu şekilde en az üç derin nefes alın, sonra diğer taraf için aynısını tekrarlayın.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

Yeni Başlayanlar için İpuçları

Yer fazla uzaktaysa bir blok kullanın. Dengenizi bulmak için bu duruşu sırtınızı duvara yaslayarak yapın.

İpuçları

Düşük tansiyon, migren, baş ağrısı, uykusuzluk sorunu olanlar ya da diz, ayak bileği, sırt veya boynundan sıkıntı yaşayanlara tavsiye edilmez.

Yararları

Bacak, diz, ayak bileği, sırt ve karın kaslarını güçlendirir. Kalça, omuz ve sırtı açar. Osteoporoz, endişe, siyatik, yorgunluk ve kabıza karşı yardımcı olduğu söylenir.

Değişiklikler

Boynunuzu fazla zorlamamak için bakışınızı yerde veya dümdüz yana doğru tutun.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon