Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Yaslanarak Elden Ayağa Duruşu

Açı Temelli Görüntüler : Reclined Hand To Foot Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Reclined Hand To Foot Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Reclined Hand To Foot Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Reclined Hand To Foot Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Reclined Hand To Foot Pose Video
Yaslanarak Elden Ayağa Duruşu: Step 1
Adım 1 Sırt üstü uzanarak başlayın.
Yaslanarak Elden Ayağa Duruşu: Step 2
Adım 2 Sağ dizinizi göğsünüzde kucaklayın.
Yaslanarak Elden Ayağa Duruşu: Step 3
Adım 3 Ya sağ ayak başparmağınızı sağ başparmağınız, işaret ve orta parmağınızla Yogi-Ayak-Parmağı-Kilidi ile tutun ya da ayağınızın etrafına bir bant sarın.
Yaslanarak Elden Ayağa Duruşu: Step 4
Adım 4 Bacaklarınızı uzatın, topuklarınıza uzanın ve ayağınızı hafifçe başınıza doğru çekin. Avuç içi yere bakacak şekilde sol kolunuzu sol tarafa bırakın. En az üç derin nefes alın ve sol tarafta tekrar edin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

Yeni Başlayanlar için İpuçları

Kayış kullanın.

İpuçları

Sadece derin nefes alabildiğiniz zaman bu duruşu yapın. Bedeninizi sınırlarının ötesinde zorlamayın.

Yararları

Dizleri esnetir. Bacak, kalça ve kasığı açar. Omurga sağlığını arttırır. Sırt ağrısı, siyatik ve adet rahatsızlıklarını azaltır. Sindirimi düzenler. Bu duruşun kısırlık, düz tabanlık ve yüksek tansiyon için iyileştirici olduğu söylenir. Prostat bezlerini düzenler.

Değişiklikler

Hamstringlerinize çok fazla baskı varsa dizlerinizi hafifçe bükün.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon