Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Yaslanmış İnek Yüzü Duruşu

Açı Temelli Görüntüler : Reclined Cow Face Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Reclined Cow Face Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Reclined Cow Face Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Reclined Cow Face Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Reclined Cow Face Pose Video
Yaslanmış İnek Yüzü Duruşu: Step 1
Adım 1 Sırt üstü uzanarak başlayın.
Yaslanmış İnek Yüzü Duruşu: Step 2
Adım 2 Ayaklarınızın hafifçe dışarı doğru açarak sağ dizinizi sol dizinizin üzerine getirin.
Yaslanmış İnek Yüzü Duruşu: Step 3
Adım 3 Sağ ayağınızın dışını sol elinizle ve sol ayağınızın dışını sağ elinizle tutun.
Yaslanmış İnek Yüzü Duruşu: Step 4
Adım 4 Dizlerinizi sıkıştırın ve kaval kemiklerinizi düz bir çizgi haline getirecek yönde hareket ettirerek ayaklarınızı ellerinizle yönlendirin. Dirseklerinizi bükün ve ayaklarınızı esnetin. Bu şekilde en az beş kez derin nefes alın ve sonrasında diğer taraf için aynısını tekrarlayın.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

İlk üç aylık dönemden sonra hamile bayanlar ve dizinden problem yaşayanlara tavsiye edilmez.

Yararları

Kalça ve bacakları açar. Bu duruşun yaslanarak yapılması anksiyeteyi azaltır ve zihni sakinleştirir.

Değişiklikler

Dirseklerinizi ne kadar yere doğru büker ve ayaklarınızı açarsanız, bu duruş o kadar derin bir hal alır.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon