Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Yaslanmış Kahraman Duruşu

Açı Temelli Görüntüler : Reclined Hero’s Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Reclined Hero’s Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Reclined Hero’s Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Reclined Hero’s Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Reclined Hero’s Pose Video
Yaslanmış Kahraman Duruşu: Step 1
Adım 1 Diz çökerek başlayın.
Yaslanmış Kahraman Duruşu: Step 2
Adım 2 Üzerine oturduğunuz kemiklerinizin yerde topuklarınızın arasına gelmesi için ayaklarınızı ayırın.
Yaslanmış Kahraman Duruşu: Step 3
Adım 3 Dizlerinizi birbirine değdirmeden ve çok fazla açmadan yakın tutarak kollarınızın ön kısmı yere değene kadar ellerinizi yavaşça arkaya doğru yürütün.
Yaslanmış Kahraman Duruşu: Step 4
Adım 4 Matın üzerinde uzanana kadar dirseklerinizi aşağı koyun. Belinizdeki kavisi azaltmak için kuyruk sokumunuzu sıkıştırın. Nefes alın.
Yaslanmış Kahraman Duruşu: Step 5
Adım 5 Kollarınızı başınızın üzerine uzatın, dirseklerinizi karşılıklı tutun ve yere bırakın. Bu şekilde en az beş derin nefes alın. Sonrasında bu duruşa geçerken yaptığınız gibi, duruştan çıkarken de önkollarınızı kullanın.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

Yeni Başlayanlar için İpuçları

Eğer Kahraman Duruşu dizlerinize rahatsızlık hissi veriyorsa bu duruşu es geçin.

İpuçları

Eğer diz, bel veya ayak bileğinizle ilgili bir problem varsa bu duruşu yapmayın.

Yararları

Quadriceps, karın kasları, uyluklar, psoas kası, dizler ve ayak bileklerini açar. Beli güçlendirir. Siyatik, yüksek tansiyon, solunum problemleri, baş ağrısı, kısırlık, uykusuzluk, kireçlenme, sindirim problemleri ve adet ağrısı olanlar için yararlı olduğu söylenir. Yorgun bacakları dinlendirir. Sinir sistemini sakinleştirdiği ve kan basıncını düzenlediği düşünülür.

Değişiklikler

Bedeninizin altına bir battaniye koyabilirsiniz. Bu duruşun tam versiyonunda kollarınızı başınızın üstünden uzatıp dirseklerinizi karşılıklı tutarsınız.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon