Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Yatarak Omurga Döndürme Duruşu

Açı Temelli Görüntüler : Supine Spinal Twist Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Supine Spinal Twist Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Supine Spinal Twist Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Supine Spinal Twist Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Supine Spinal Twist Pose Video
Yatarak Omurga Döndürme Duruşu: Step 1
Adım 1 Sırt üstü uzanarak başlayın.
Yatarak Omurga Döndürme Duruşu: Step 2
Adım 2 Sağ dizinizi göğsünüzde kucaklayın.
Yatarak Omurga Döndürme Duruşu: Step 3
Adım 3 Sol elinizi sağ uyluğunuzun dışına getirin ve sağ dizinizi sola doğru yönlendirin.
Yatarak Omurga Döndürme Duruşu: Step 4
Adım 4 Sağ kolunuzu sağ taraftan yere koyun. Boynunuzu serbest bırakabilir ya da rahat hissederseniz sağa çevirebilirsiniz. Sol elinizi sağ bacağınızın ağırlığını taşıması için sağ uyluğunuzda tutabilir ya da eğer tercih ederseniz kollarınız düz bir çizgi olacak şekilde sol kolunuzu sola uzunlamasına koyabilirsiniz. Bu şekilde en az beş kez derin nefes alın, sonrasında diğer taraf için aynısını tekrarlayın.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Eğer rahat değilseniz dizinizi yere doğru bastırmayın.

Yararları

Sindirimi ve omurga esnekliğini arttırır. Sırt ağrısını dindirir. Kalça kaslarını esnetir. Siyatik ve uykusuzluk için iyileştirici olduğu söylenir. Bedeni toksinlerden arındırdığı düşünülür.

Değişiklikler

Beliniz için dizinizi en iyi şekilde yerleştirmek adına doğru noktayı bulana kadar dizlerinizi yukarı ve aşağı kaldırmayı deneyin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon