Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Yukarı Bakan İki Ayaklı Asa Duruşu

Açı Temelli Görüntüler : Upward Facing Two-foot Staff Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Upward Facing Two-foot Staff Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Upward Facing Two-foot Staff Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Upward Facing Two-foot Staff Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Upward Facing Two-foot Staff Pose Video
Yukarı Bakan İki Ayaklı Asa Duruşu: Step 1
Adım 1 Tekerlek duruşu ile başlayın.
Yukarı Bakan İki Ayaklı Asa Duruşu: Step 2
Adım 2 Başınızı hafifçe yere doğru indirin, kollarınızın ön kısmını başınızın iki yanına getirin ve ellerinizi birleştirin. Dirsekler omuz mesafesinde durmalıdır.
Yukarı Bakan İki Ayaklı Asa Duruşu: Step 3
Adım 3 Kollarınızın ön kısmına bastırın ve hafifçe başınızı yerden kaldırın, bu şekilde ağırlığınız başınızda değil kollarınızda olur.
Yukarı Bakan İki Ayaklı Asa Duruşu: Step 4
Adım 4 Bacaklarınız esneyene kadar dışarı doğru adım atın.
Yukarı Bakan İki Ayaklı Asa Duruşu: Step 5
Adım 5 Ayağınızın dört köşesi ile birden yere basın ve göğsünüzü kendinizden ve kollarınızdan uzaklaştırın. Bu pozisyonda en az üç derin nefes alın.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

Yeni Başlayanlar için İpuçları

Tekerlek duruşuna geri dönün ve sonrasında aşağı doğru yavaşça eğilmeden önce çenenizi göğsünüze doğru çekin.

İpuçları

Hamile bayanlar, uykusuzluk çekenler veya sırt, boyun ya da omuz ağrıları yaşayanlara tavsiye edilmez.

Yararları

Daha derin nefes almanıza imkan sağlayarak göğüs, omuz, sırt ve karın kaslarını açar.

Değişiklikler

Bu duruşu derinleştirmek için bacaklarınızı uzatın ve göğsünüzü ayaklarınızdan uzaklaştırın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon