Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Yukarı Bakan Köpek Duruşu

Açı Temelli Görüntüler : Up Dog Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Up Dog Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Up Dog Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Up Dog Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Up Dog Pose Video
Yukarı Bakan Köpek Duruşu: Step 1
Adım 1 Ayaklarınızın üst kısmı yerde olacak şekilde yüzüstü uzanın.
Yukarı Bakan Köpek Duruşu: Step 2
Adım 2 Dirseklerinizi bükerek ellerinizi göğsünüzün iki yanına koyun, dirsekleriniz göğüs kafesinize değsin.
Yukarı Bakan Köpek Duruşu: Step 3
Adım 3 Avuç içlerinizi yere bastırın, göğsünüzü ileri doğru itin. Uyluklarınızı ve dizlerinizi yerden kaldırmak için ayaklarınızla yere bastırın; sadece elleriniz ve ayaklarınızın üstü yerde olsun. Bu pozisyonda en az üç derin nefes alın.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

Yeni Başlayanlar için İpuçları

Beldeki baskıyı azaltmak için uyluklarınızı içe doğru döndürün.

İpuçları

Baş ağrısı olan, bilekleri veya sırtın ile ilgili sıkıntı yaşayanlar için tavsiye edilmez. Hamile kadınlar için önerilmez.

Yararları

Sırtı, göğsü, omuzları, omurgayı ve karın kaslarını açar. Bedenin merkezini ve kolları güçlendirir. Enerji verir, karın bölgesindeki organları canlandırır ve stresi giderir.

Değişiklikler

Omurganızı ne kadar yay şeklinde tutarsanız duruş o kadar derin olur.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon