Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Yukarı Bakarak Tahta Duruşu

Açı Temelli Görüntüler : Upward Facing Plank Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Upward Facing Plank Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Upward Facing Plank Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Upward Facing Plank Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Upward Facing Plank Pose Video
Yukarı Bakarak Tahta Duruşu: Step 1
Adım 1 Bacaklarınızı önünüzde dümdüz uzatarak yere oturmuş şekilde başlayın.
Yukarı Bakarak Tahta Duruşu: Step 2
Adım 2 Parmaklarınız bedeninizi gösterecek şekilde ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin. Kalçanızı yukarı kaldırırken avuç içlerinizle yere bastırın. Ayağınızın başparmaklarını birleştirin ve ayağınızın tabanını tamamen yere koyun.
daha fazlasını okuyun
Yukarı Bakarak Tahta Duruşu: Step 3
Adım 3 Göğsünüzle yukarı kalkın ve boynunuz için uygunsa başınızın arkaya düşmesine izin verin. Bu pozisyonda en az üç derin nefes alın.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

Yeni Başlayanlar için İpuçları

Bu duruş için yeterli gücü kazanana kadar Ters Masa duruşunu yapın.

İpuçları

Eğer bileğinizden karpal tünel sendromu gibi bir sıkıntı yaşıyorsanız bu duruşu yapmayın. Eğer boynunuzla ilgili sıkıntı yaşıyorsanız başınızın arkaya düşmesine izin vermeyin. Bu duruşu yaparken dikkatli olun.

Yararları

Kol, el bileği ve bacakları güçlendirir, ayakların ön kısmı ile göğüs ve omuzları açarak daha derin nefes almayı sağlar. Bitkinlik ve depresyonu azalttığı söylenir.

Değişiklikler

Bu duruşu derinleştirmek için ayaklarınızın düz şekilde yere bastığından emin olun.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon